GOBBO CERCA MANSARDA

è iniziata la stagione agonistica

2011-03-20T17:30:00.001+01:00

dopo le uscite di sabato 9km, e domenica 11km da oggi si riprende seriamente un allenamento.
Obiettivo la mezza maratona di Camignone a fine Giugno.
La Cortina Dobbiaco la farò senza velleità solo per fare kilometri
Finalmente il sole e la voglia di correre.
Ho fatto un piano di allenamento con SmartCoach di Runners world e provo a seguirlo.
4 uscite settimanali...
Stamattina 11km a ritmo blando 6.00 per togliere la ruggine. Temperatura perfetta sole splendente tiepido.

uscita con sole splendente

2011-01-24T15:25:00.000+01:00

nuovo giretto di 9km Domenica mattina a ritmo da ottuagenario.
I battiti segnati dal cardio esprimevano senza indugi il mio stato di forma....
Segnalo l'uso nel pomeriggio delle calze riposanti dopo sforzo comperate alla Decathlon. é la seconda volta che le uso e devo dire che nonostante la forma vergognosa il recupero è stato senza dolore e senza acido lattico.
Futuri test approfondiranno la questione.

uscita della Befana

2011-01-06T12:00:00.000+01:00

oggi lipidico di 8 km senza computer.
Solito giro Rodengo Gussago e ritorno.
E' dura con una dieta senza carboidrati ed in piena chetosi.
Mi sembrava di essere al 30 km della maratona....
Comunque tutto ok
la prossima volta esco col Garmin

Paula Radcliffe

2011-01-04T17:55:00.000+01:00

The Spirit of the Marathon

2011-01-04T17:50:00.000+01:00

Resizing hardware.....

2011-01-02T09:47:00.000+01:00

come avevo anticipato non basta correre per ritornare in forma, occorre al mio fisico un robusto resize.
ecco che allora ho intrapreso la dieta proteica che spero mi aiuti in tempi brevi a togliere la zavorra grassa che mi porto appresso
Purtroppo durante la dieta non ingerendo carboidrati, non avrò le energie per correre, ma mi limiterò ad un paio di uscite lipidiche alla settimana
Sul blog metterò i risultati del resizing in termini di peso e di circonferenza dell'addome all'ombelico.
Ovviamente per questioni di pudore non riporto per adesso, le misure iniziali, ma solo le variazioni (he he he)
ad maiora

1 gennaio : 1 uscita

2011-01-01T18:21:00.000+01:00

stamattina alle 10 prima uscita dell'anno in compagnia di Massimo, Angelo ed Alberto.
una (scarsa) decina di km senza cardio e senza GPS, con gli amici di Castegnato sempre molto "in gamba"
Dopo tanta mia inattività , loro facevano un leggerissimo lipidico, io arrancavo.
Poco male bisogna pur cominciare a togliere la ruggine.

attacchiamo il lardo

2010-12-29T19:18:00.000+01:00

la sola corsetta domenicale non serve e non basta, cominciare l'allenamento se non calo un bel pò di chili , non serve.
Ho già comperato i prodotti per la dieta proteica (ultima volta - 18 kg)e dal 1 gennaio si comincia.
Non oso salire sulla bilancia prima di allora, conosco già il responso....
ho finito il super lavoro ed adesso si comincia a fare sul serio
Ovviamente gli obiettivi restano:
1) preparare una mezza discreta per la tarda primavera
2) sulla scorta dei risultati sulla mezza impostare un lavoro per la corsa oltreoceano che più mi fa sognare
se riesco a fare 1.45 sulla mezza posso tentare di migliorare il mio personale a NY altrimenti vedremo....
ciao e buon anno a tutti

ANTIRUGGINE

2010-11-28T15:24:00.000+01:00

Oberato dal lavoro, fatico ad avere la testa per correre. Direte che è una scusa, ma vi assicuro che è durissimo correre quando hai 1000 cosa arretrate da fare.
Oggi sono uscito per fare il giro di 8 km sotto qualche goccia di pioggia.
La condizione fisica è da terza età, in questo sport si migliora parecchio con l'allenamento , ma si peggiora immediatamente quando si molla. Quindi devo fare un mesetto di uscite per togliere chili di ruggine ai muscoli ( e chili di grasso dalla pancia)
ad maiora

cominciamo bene...

2010-11-15T14:06:00.000+01:00

raffreddore come se piovesse, maldi gola da decapitazione...
cominciamo bene...
Domani spero di star meglio per uscita mattutina

Si ricomincia step by step

2010-11-14T15:08:00.000+01:00

Eccoci qua a programmare una nuova stagione.
L'anno scorso è passato leccandomi le ferite degli infortuni subiti. Quasi un anno sabbatico dopo la Maratona di NY 2009. Lo sperone mi ha fatto tribulare, adesso si ricomincia.
Nei mesi passati non ho mai smesso, una corsetta alla settimana di una decina di chilometri, ma ovviamente non basta, adesso si programma sul serio.
Due obbiettivi seri:
Parigi e New york
qualche mezza in preparazione col passo della maratona.
Oggi ho fatto un uscita di lentissimo per smaltire i 3 km di discesa di ieri in Valsabbia, che sembrerebbero bazzecole, ma la pendenza era oltre il 20/25%.
Acido lattico a profusione, oggi solo una sgambatina controllando di non incappare in una contrattura.
Sul blog metterò gli allenamenti e la perdita di peso (speriamo)
quando non corro un poco di ginnastica a corpo libero e se riesco anche in palestra.
A presto

continua l'impresa pazza

2010-05-16T16:16:00.000+02:00

oggi 16 km di saliscendi alla media di 5.48
nei tratti di salita ho patito la mancanza di fondo, poi in discesa ho recuperato arrivando ad una media soddisfacente.
oggi lo sperone si sentiva ma era gestibile.
Nota piacevole , ho in contrato Alberto "Bibe" che faceva il suo allenamento supersonico.
Show must go on

prosegue l'impresa

2010-05-09T16:34:00.000+02:00

fatti in settimana un paio di allenamenti
oggi 12 km di saliscendi alla media di 5.50
Ho alle spalle una settimana di allenamenti e fra 3 devo correre la Cortina Dobbiaco...di più non posso fare.
Nella prossima settimana un paio di allenamenti con allunghi, poi sabato lipidico ed infine domenica prossima 16 km di saliscendi in Franciacorta.
Ho finito i miei 12 molto bene, anzi all'ultimo km ho fatto i 5.20.
Unica nota stonata lo sperone calcaneale che si fa sentire
Speriamo che il ghiaccio aiuti

Missione Impossibile

2010-05-04T07:50:00.000+02:00

come preparare una gara di 30 km in un mese partendo da quasi zero?
Lo so è veramente da matti, ma non ho alternative.
Il mio obiettivo è arrivare con un tempo dignitoso, ed allo stato della mia preparazione un tempo di 6.00 minuti al km potrebbe essere non solo dignitoso, ma impegnativo.
Non esistono tabelle per preparare un 30km (in saliscendi) in un mese , mi affiderò alla mi esperienza ed alle mie sensazioni.
4 uscite alla settimana due dedicate agli allunghi ed al potenziamento, una al lipidico ed una per incrementare i km a velocità target 8,16,24 e l'ultima settimana con la gara.
Ieri Lunedì prima uscita , il solito giro test di 8,5 km concluso alla media di 5.49
c'è da lavorare....

Annus Horribilis missione impossibile

2010-05-04T07:42:00.000+02:00

il 2010 comincia proprio in salita.
Dopo lo sperone calcaneale una serie di interventini chirurgici non mi hanno permesso di allenarmi come si deve.
Ho fatto un mese di palestra con il personal trainer che mi ha tenuto in forma generale, ma le gambe quelle no, non ci siamo.
ed ecco che ho dovuto saltare piè pari una serie di eventi che mi ero prefissato.
Adesso pare dico pare, di aver finito il calvario ed eccomi intraprendere un impegno che , se avvenuto nella normale stagione era affrontabile, ma con pochissimi chilometri nelle gambe pare una missione impossibile.
Mi riferisco alla Cortina Dobbiaco tra un mese.

La maratona o l'automobile????????????

2010-02-05T20:35:00.000+01:00

Direi che è MOLTO meglio la maratona!!!!!!!!!! :-))))))

COMPLIMENTONI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2010-01-30T09:14:00.001+01:00

Sai che ridere se dovesse pure piovere??????????? :-))))

Io credo che dovrebbe documentarsi bene per il rientro........

Mezza maratona???

2010-01-30T08:59:00.000+01:00

A mio avviso l'unica chance che hai per la mezza maratona è che intervengano modifiche di questo tipo!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ferox l'antiruggine

2010-01-17T13:40:00.000+01:00

dopo un sabato funestato da emicrania importante , ed unasettimana oberata di lavoro e stress che non mi ha fatto uscire a correre, finalmete stamattina sono uscito pe una sgambata di 10 km
La ruggine è ancora tanta , ma fortunatamente anche la voglia di correre. Il mio sperone calcaneale sembra assopito e non s iè fatto sentire, credo il merito sia del fisioterapista sadico che ha lavorato bene.
Come al solito stento a mantenere la forma nei mesi invernali, la Mezza di Verona sarà durissima. Comunque la farò
USQUE AD INFEROS

SERVIZIO FOTOGRAFICO

2010-01-16T13:45:00.000+01:00

Venerdì sera sono stato a trovare mia cugina e siccome avevo promesso di fare qualche fotografia alla figlia, ho rispolverato un pò di attrezza tura da studio e tra un Branzino da 1,6 kg ed una (forse due) bottiglie di Durello della Lessinia ho fatto qualche scatto.
La richiesta era qualche immagine da stampare su tela stile "Andy Warhol" (mi perdoni il maestro per la mia faziosità) per la camera della ragazza.
Queste sono le immagini
Ovviamente sono da stampare singolarmete su tela o pannello e poi assemblare sulla parete
cosa ne dite?
la compressione files li appiattisce un poco...e i dettagli della bocca si perdono, però nei files originali si vedonomeglio
critiche sempre ben accettate

onde d'urto

2010-01-13T07:50:00.000+01:00

ieri sera ultima applicazione di onda d'urto per lo sperone calcaneale.
Si vede che il fisioterapista era un pò sadico che ha innalzato le frequenze dello strumento.
Risultato un male importante..,
stamattina volevo uscire, ma ho rinunciato.
speriam domani.

ripetute

2010-01-10T11:36:00.000+01:00

si comincia con le ripetute
dopo il riscaldamento 8x150 in salita con ritorno al passo
poi un paio di km per recupero
Oggi mangio pane ed acido lattico...

uscita appena prima del diluvio

2010-01-09T13:56:00.000+01:00

stamattina uscita tranquilla anche per verificare il dolore dello sperone calcaneale
media 5.35 per 9 km

nike lunarglide

2010-01-07T17:23:00.000+01:00

Sto usando queste scarpe da poche uscite, devo dire che sono proprio ben fatte
Io di solito uso SCOTT e queste sono nettamente più leggere (a mia sensazione) e ben ammortizzate.
100 euri ben spesi
da consigliare

Photo Editor GIMP

2010-01-06T23:19:00.001+01:00

Vagando nella rete ho trovato questo programma assolutamente libero per l'elaborazione delle immagini.
Vi assicuro che risolverà il 90% delle vostre esigenze con qualsiasi siatema operativo.
Esistono anche istruzioni on line in italiano e numerosi siti e blog dove approfondire le tecniche. Vi dico che chi è pratico di photoshop vi si troverà subito, le tendine sono pressochè uguali. Troverete in rete anche numerosi tutorial per velocizzare il lavoro.
Buona camera oscura digitale

http://gimpitalia.it/

Spina Calcaneale

2010-01-06T22:34:00.001+01:00

ecco le mie lastre come potete vedere ero messo così; ho fatto 4 onde d'urto e
lunedi' prossimo dopo l'ultima applicazione e poi se il dolore persiste
farò un'altra lastra.
L'età avanza inesorabilmente

Antiruggine

2010-01-06T10:51:00.000+01:00

Oggi sono uscito alla 09.30, lo so è bello prendersela comoda.
Ho fatto il solito giro di 8.30 km, questa volta la media è scesa a 5.24 ma la ruggine persiste. Ci vorranno almeno 100km per toglierla
E' dura riprendere dopo due mesi di stop. Sarà durissima arrivare decentemente preparato a Verona.
p.s. lo sperone calcaneale c'è ancora e si fa sentire
Coraggio.

VERONA HALF MARATHON

2010-01-05T14:07:00.000+01:00

iscrizione on line fatta
ci siamo
vedrò di riscattare il pessimo risultato dell'anno scorso di 1h.58m :-(

il ritorno della plastica

2010-01-05T01:09:00.001+01:00

Guardate cosa ho scovato in Giappone. Praticamente una riedizione in plastica della mitica Rolleiflex biottica.....una libido per noi amanti degli oggetti inutili
si chiama bbf BLACKBIRD FLY peccato la si trovi, per adesso, solo in giappone e costa 100 $, un mezzo economico per fermare il tempo con una pellicola 6x6

"the dream"

2010-01-03T16:41:00.000+01:00

Adoro la LEICA a telemetro in tutte le sue forme ed in tutti i suoi modelli
questa M9 accompagna i miei sogni dal giorno della sua presentazione 09/09/09
forse un giorno....

Uscendo dal tunnel dell'infortunio....

2010-01-03T16:17:00.000+01:00

stamattina ho fatto la mia seconda uscita dell'anno (la prima è stata il giorno 1/1/10 con Max, il solito giro tra Rodengo e Gussago e ritorno passando sulla ciclabile Iseo-Paratico.
Lo sperone calcaneale che tanto mi ha fatto trubulare dopo New York, dopo numerose onde d'urto, pare dico pare, darmi meno fastidio.
Il solito dolore nei primi 10 minuti di corsa e poi s'aqquieta. La ruggine invece c'è eccome, ho tenuto una media di 5.30 mn/km con un certo impegno....
Nel pomeriggio invece nessun dolore, speriamo bene.
Questa settimana di mezze ferie sarà dedicata ad uscite leggere per cominciare la preparazione dal giorno 11.
Sono visibilmente scarso sia di tono muscolare che ovviamente di glicogeno, c'è da lavorare.

la mia fotografia

2010-01-02T18:45:00.000+01:00

Cosa c'è di più audace di fermare il tempo.
Quale sogno più ardito per l'uomo di poter bloccare l'attimo, l'istante,il momento.
Quale coraggio per riuscire a trasformare il divenire effimero, in un' interfaccia disponibile per sempre ; memento dell'attimo fuggente che solo grazie alla fotografia, sarà per sempre.
Sono trent'anni che fotografo con risultati pressochè amatoriali, ma sono trent'anni che mi emoziono a fermare il tempo.
La mia Weltanschauung fotografica è evoluta sino a permearsi con quella della mia vita, legata a doppio filo alle emozioni.

la filosofia della mia corsa

2010-01-01T22:10:00.000+01:00

Dopo aver provato moltissimi sport, quello dove più provo godimento è la corsa.
La corsa non è solo spostare il corpo nello spazio e nel tempo, ma è il percorso della propria mente dentro se stessi, la frazione spazio/tempo si evolve in autocoscienza/tempo.
In questo mondo frenetico non abbiamo più tempo di stare con noi stessi, con il nostro corpo e con la nostra mente.
Quando usciamo a correre riusciamo in questa meravigliosa impresa, diamo giovamento al fisico ed alla mente, ci saziamo di acido lattico, endorfine ed autocoscienza, facciamo programmi e bilanci sia sportivi che della vita.
Arrancando nell'ennesimo falsopiano verso la via di casa malediciamo Newton e la sua gravità; e nella fragilità di esseri umani troviamo la forza di volontà come unica arma, momentaneamente non ancora spuntata, contro l'ineluttabilità del tempo.