come preparare una gara di 30 km in un mese partendo da quasi zero?
Lo so è veramente da matti, ma non ho alternative.
Il mio obiettivo è arrivare con un tempo dignitoso, ed allo stato della mia preparazione un tempo di 6.00 minuti al km potrebbe essere non solo dignitoso, ma impegnativo.
Non esistono tabelle per preparare un 30km (in saliscendi) in un mese , mi affiderò alla mi esperienza ed alle mie sensazioni.
4 uscite alla settimana due dedicate agli allunghi ed al potenziamento, una al lipidico ed una per incrementare i km a velocità target 8,16,24 e l'ultima settimana con la gara.
Ieri Lunedì prima uscita , il solito giro test di 8,5 km concluso alla media di 5.49
c'è da lavorare....
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